Is e galar a th’ ann an co-ghalar glùine a bhios mòran de sheann daoine a’ fulang gu tric. Le cleachdaidhean beò agus adhbharan eile, tha iad a 'fàs nas òige agus nas òige. Mura faigh iad deagh chùram agus làimhseachadh, bheir iad droch bhuaidh air beatha àbhaisteach agus fiù 's a' leantainn gu ciorram. Innsidh mi dhut mu na ceumannan làitheil airson galair co-ghlùin.
Na coisich ro fhada. Nuair a tha an co-ghlùin a 'faireachdainn mì-chofhurtail, bu chòir dhut fois a ghabhail sa bhad. Na cleachd sàilean àrda nuair a bhios tu a’ coiseachd astaran fada. Cleachd brògan bog le bonn tiugh agus elastagach gus a’ bhuaidh air a’ ghlùin a lughdachadh agus co-ghlùin a sheachnadh. Bidh caitheamh a’ tachairt.
Ann am beatha làitheil, feuch gun a bhith a’ dol suas is sìos an staidhre, a’ coiseachd, a’ sreap, a’ seasamh airson ùine mhòr, a’ cumail nas lugha de chloinn, agus a’ togail nithean nach eil cho trom, gus cus luchd air a’ ghlùin a sheachnadh agus an suidheachadh a dhèanamh nas miosa. Seachain seasamh suas agus suidhe sìos gu h-obann. Tha e nas fheàrr an co-ghlùin a lùbadh grunn thursan an toiseach, agus an uairsin seasamh suas no suidhe sìos gus cuideachadh le bhith a 'dìon a' ghlùin.
Mus gabh thu pàirt ann an spòrs a-muigh, ullaich airson gnìomhan, sìneadh na h-altan glùin gu socair, àrdaich sùbailteachd agus sùbailteachd nan gàirdean as ìsle, agus leig leis na joints glùin a bhith gnìomhach mus gabh iad pàirt ann an spòrs. Meudaichidh cus eacarsaich an cuideam air an uachdar còmhla agus àrdaichidh e caitheamh is deòir. Faodaidh eacarsaich làidir fad-ùine cuideachd cus cuideam agus tarraing a thoirt air na cnàmhan agus na stuthan bog mun cuairt, ag adhbhrachadh milleadh ionadail air clò bog agus cuideam neo-chòmhnard air na cnàmhan. Mar sin, bu chòir cuideam fòirneartach fad-ùine a sheachnadh. spòrs.
Is e snàmh agus coiseachd na h-eacarsaichean as fheàrr, nach àrdaich cuideam a’ ghlùin, ach a chleachdas na fèithean agus na ligaments timcheall air a’ ghlùin cuideachd. San dàrna h-àite, is e laighe air do dhruim, togail do chasan, agus peadaladh air baidhsagal falamh na h-eacarsaichean as fheàrr airson galairean co-ghlùin.
Thoir aire do shuidheachadh do bhodhaig nuair a bhios tu a’ coiseachd, na bi ag obair le do sliasaid toinnte, coisich le do chasan air an taobh, agus seachain squatting fada. Tha e nas fheàrr a bhith a 'suidhe air being bheag airson gluasadan squatting làitheil (mar a bhith a' nighe aodach, a 'taghadh glasraich, agus a' sguabadh an làr). Seachain a bhith a 'cumail postachd airson ùine fhada, aire a thoirt do atharrachaidhean tric posture, agus a' leasachadh deagh chleachdadh a bhith a 'dìon altan ann am beatha làitheil.
Nuair a bhios an teòthachd a’ tuiteam, bidh soithichean-fala nan joints glùin a’ gintinn nuair a bhios fuachd ann, agus bidh cuairteachadh fala a’ fàs nas miosa, a bhios gu tric a’ toirt air na joints stiff agus goirt. Mar sin, bu chòir dhut cumail blàth nuair a tha an aimsir fuar. Faodaidh tu briogais fhada agus padaichean glùine a chaitheamh gus na joints glùin a dhìon. Cleachd padaichean glùine nuair a bhios feum air. Cuir casg air joints glùin fuar.
Is e cus cuideam aon de na h-adhbharan cudromach a tha ag adhbhrachadh galairean degenerative den spine agus joints. Luathaichidh cus cuideam caitheamh cartilage articular agus nì e an cuideam air uachdar cartilage articular neo-chòmhnard. Mar sin, bu chòir do dhaoine a tha ro throm cuideam a chall gu gnìomhach, agus aire a thoirt do dhaithead agus smachd cuideam.
Cho luath ‘s a thachras pian co-ghlùinean, bu chòir a làimhseachadh gu gnìomhach, agus bu chòir gabhail ri leigheasan sìmplidh leithid teannachadh teth agus leigheas corporra. Ma tha làimhseachadh glèidhteachais neo-èifeachdach agus a’ toirt buaidh air coiseachd agus beatha làitheil, faodaidh euslaintich le fìor osteoarthritis aig a bheil droch làimhseachadh airtroscopic ath-chur a thaghadh gus an co-ghnìomh a thoirt air ais agus càileachd beatha math a chumail suas.
Ith barrachd bhiadhan anns a bheil pròtain, calcium, collagen, agus isoflavones, leithid bainne agus stuthan bainne, pònairean agus bathar soy, iasg agus carran-creige, ceilp, fungas dubh, casan cearc, trotters, casan uan, tendons, msaa. pròtain agus calcium gus casg a chur air osteoporosis. Faodaidh e cuideachd cartilage agus lionntan co-phàirteach a bheathachadh. Faodaidh e cuideachd estrogen ath-lìonadh, gus an urrainn do chnàmhan agus joints calcium a mheatabolachadh nas fheàrr agus comharraidhean airtritis a lughdachadh.
Ùine puist: Samhain-20-2021