'S e galar a th' ann an galar co-ghlùin a bhios mòran de sheann daoine a' fulang gu tric. Le cleachdaidhean-beatha agus adhbharan eile, tha iad a' fàs nas òige agus nas òige. Mura faigh iad deagh chùram agus làimhseachadh, bheir iad droch bhuaidh air beatha àbhaisteach agus eadhon ciorram adhbhrachadh. Leig dhomh innse dhut mu na ceumannan rabhaidh làitheil airson galar co-ghlùin.
Na coisich ro fhada. Nuair a tha an alt glùine mì-chofhurtail, bu chòir dhut fois a ghabhail sa bhad. Na cuir ort sàilean àrda nuair a bhios tu a’ coiseachd astaran fada. Cuir ort brògan le bonn tiugh is elastagach le bonn bog gus a’ bhuaidh air an alt glùine a lughdachadh agus gus casg a chuir air caitheamh.
Ann am beatha làitheil, feuch ri bhith a’ seachnadh a bhith a’ dol suas is sìos an staidhre, a’ coiseachd, a’ sreap, a’ seasamh airson ùine mhòr, a’ cumail nas lugha de chloinn, agus a’ togail rudan nas lugha troma, gus nach cuir thu cus cuideam air a’ cho-alt glùine agus gun dèan e an suidheachadh nas miosa. Seachain a bhith a’ seasamh suas is a’ suidhe sìos gu h-obann. ’S fheàrr an co-alt glùine a lùbadh beagan thursan an toiseach, agus an uairsin seasamh suas no suidhe sìos gus an co-alt glùine a dhìon.
Mus gabh thu pàirt ann an spòrs a-muigh, ullaich airson gnìomhachdan, sìn na h-altan glùine gu socair, àrdaich sùbailteachd agus sùbailteachd nan casan ìosal, agus leig leis na h-altan glùine a bhith gnìomhach mus gabh thu pàirt ann an spòrs. Meudaichidh cus eacarsaich an cuideam air uachdar nan alt agus meudaichidh e an caitheamh is an deòir. Faodaidh eacarsaich làidir fad-ùine cus cuideam agus tarraing adhbhrachadh air na cnàmhan agus na figheagan bog mun cuairt, ag adhbhrachadh milleadh ionadail air na figheagan bog agus cuideam neo-chothromach air na cnàmhan. Mar sin, bu chòir cuideam fòirneartach fad-ùine a sheachnadh. spòrs.
’S e snàmh agus coiseachd na h-eacarsaichean as fheàrr, nach eil a’ meudachadh cuideam a’ cho-alt glùin, ach cuideachd a’ cleachdadh nam fèithean agus nan ligaments timcheall air a’ cho-alt glùin. San dàrna àite, ’s e laighe air do dhruim, do chasan a thogail, agus rothaireachd air a’ bhaidhsagal gun ghluasad na h-eacarsaichean as fheàrr airson galairean co-alt glùin.
Thoir aire do sheasamh do chuirp nuair a bhios tu a’ coiseachd, na bi ag obair le do chom air a lùbadh, coisich le do chasan air an taobh, agus seachain suidhe sìos airson ùine mhòr. Is fheàrr suidhe air beingidh bheag airson gluasadan làitheil suidhe sìos (leithid aodach a nighe, glasraich a thaghadh, agus an làr a sguabadh). Seachain suidheachadh a chumail suas airson ùine mhòr, thoir aire do dh’atharrachaidhean suidhe tric, agus leasaich deagh chleachdadh airson joints a dhìon ann am beatha làitheil.
Nuair a thuiteas an teòthachd, bidh soithichean fala nan altan glùine a’ teannachadh nuair a bhios e fuar, agus bidh cuairteachadh fala a’ fàs nas miosa, agus bidh sin tric a’ fàgail nan altan teann agus goirt. Mar sin, bu chòir dhut fuireach blàth nuair a bhios an aimsir fuar. Faodaidh tu briogais fhada agus padaichean glùine a chaitheamh gus na h-altan glùine a dhìon. Cuir padaichean glùine ort nuair a bhios feum orra. Seachain altan glùine fuar.
’S e cus cuideim aon de na prìomh adhbharan a dh’ adhbhraicheas galairean crìonadh an droma agus nan joints. Bidh cus cuideim a’ luathachadh caitheamh cartilage articular agus a’ dèanamh a’ chuideam air uachdar cartilage articular neo-chothromach. Mar sin, bu chòir do dhaoine a tha reamhar cuideam a chall gu gnìomhach, agus aire a thoirt do dhaithead agus smachd a chumail air cuideam.
Cho luath ‘s a thachras pian co-phàirteach glùine, bu chòir a làimhseachadh gu gnìomhach, agus bu chòir leigheasan sìmplidh leithid compress teth agus leigheas corporra a ghabhail os làimh. Mura h-eil làimhseachadh glèidhteach èifeachdach agus ma bheir e buaidh air coiseachd agus beatha làitheil, faodaidh euslaintich le osteoarthritis dona aig a bheil droch làimhseachadh arthroscopach ath-chur co-phàirteach a thaghadh gus gnìomh a’ cho-phàirteach ath-nuadhachadh agus deagh chàileachd-beatha a chumail suas.
Ith barrachd bhiadhan anns a bheil pròtain, calcium, collagen, agus isoflavones, leithid bainne agus toraidhean bainne, pònairean agus toraidhean soighe, iasg agus carran-creige, ceilp, fungas dubh, casan cearc, trotters, casan uan, tendons, msaa. Faodaidh e pròtain agus calcium ath-lìonadh gus casg a chuir air osteoporosis. Faodaidh e cuideachd cartilage agus lionntan co-phàirteach a bheathachadh. Faodaidh e cuideachd estrogen ath-lìonadh, gus am bi cnàmhan agus joints comasach air calcium a metaboliseadh nas fheàrr agus comharraidhean airtritis a lughdachadh.
Àm puist: 20 dhen t-Samhain 2021