’S e innealan taice a thathas a’ cleachdadh gu cumanta a bhios ann am bata-coise agus bataichean-coise nuair a bhios e mì-ghoireasach gluasad a dhèanamh air na buill ìosal. Mar eisimpleir, thathar a’ moladh euslaintich le tinneas mòr anns na co-phàirtean croma, airtritis glùine no adhbrann, agus seann daoine aig nach eil leòntan ach aig a bheil casan is casan mì-ghoireasach. Faodaidh bata-coise no bata-coise casg a chuir air a’ bhall air a bheil buaidh bho bhith a’ giùlan cuideam, cuideachadh le bhith a’ cumail cothromachadh a’ chuirp, agus beatha làitheil a dhèanamh nas sàbhailte. Ach tha mòran cheumannan-dìon ann airson bataichean-coise a thaghadh agus a chleachdadh.
Nuair a tha thu a’ taghadh bata, thoir aire don chàileachd aige, agus feumaidh e a bhith seasmhach. Bu chòir gum biodh am pada rubair air pàirt taic na h-achlais elastagach, agus bu chòir bàrr rubair a bhith aig ceann ìosal nan bata. Agus ma tha thu a’ faireachdainn lag nad bhodhaig no nad chasan, a’ coiseachd gu mì-sheasmhach, joints le sprainean agus pian anns na buill ìosal agad, no ma tha osteoarthritis glùin ort, faodaidh tu roghnachadh bata a chleachdadh. Chan eil mòran dhaoine nas sine airson bata a chleachdadh air eagal ’s gum faicear iad mar chomharradh air a bhith a’ fàs nas sine, ach faodaidh bata a chleachdadh do dhèanamh nas comhfhurtail, nas sàbhailte agus nas neo-eisimeileach.
Nuair a bhios tu a’ cleachdadh bagannan, nuair a bhios tu nad sheasamh dìreach, bu chòir oir àrd nan bagannan a bhith mu 2 mheur fon achlais. Bu chòir gàirdean nan bagannan a bhith aig àirde loidhne na crom, no far a bheil na làmhan crom nuair a tha thu nad sheasamh, agus suidheachadh nan dùirn. Nuair a bhios tu a’ cumail a’ ghàirdein, lùb an uilinn beagan. Gus casg a chuir air milleadh air na nearbhan agus na soithichean fala fon achlais, nuair a bhios tu nad sheasamh agus a’ coiseachd, bu chòir do làmhan taic a thoirt don bhodhaig an àite nan achlais.
Nuair a bhios tu a’ coiseachd, lùb air adhart beagan agus gluais na bagannan air adhart mu 30 cm. An toiseach, tha e coltach gu bheil e a’ dol air adhart leis a’ chas air a bheil an dochann, ach gu dearbh gluaisidh e a’ chuideam chun nan bagannan. Ghluais a’ bhodhaig air adhart eadar na bagannan, agus mu dheireadh fhuair e taic air an talamh le cas mhath. Nuair a sheasas na casan gu daingeann, gluais air adhart le bagannan gus ullachadh airson an ath cheum. Nuair a bhios tu a’ coiseachd, coimhead air adhart, chan ann fo do chasan. Nuair a bhios tu nad shuidhe, tionndaidh do dhruim gu cathair sheasmhach (le gàirdeanan mas fheàrr). Thoir na bagannan do aon làimh, bean ri cùl na cathrach leis an làimh eile, agus an uairsin suidh sìos gu slaodach. Às deidh dhut suidhe sìos, tionndaidh na bagannan bun os cionn agus cuir iad taobh a-staigh ruigsinneachd do thaobh gus casg a chuir air na bagannan bho bhith a’ sleamhnachadh.
Nuair a tha thu airson seasamh suas, gluais do bhodhaig beagan air adhart, cuir do bhacaichean air an làimh air taobh do choise leòinte, cuir do bhodhaig suas, agus cleachd do chasan gus taic a thoirt dha. Nuair a bhios tu a’ dol suas is sìos an staidhre, cum na rèilichean-làimhe le aon làimh agus na bagaichean leis an làimh eile. Nuair a thèid thu suas an staidhre, tha a’ chas mhath air a’ bheulaibh, tha a’ chas leòinte air a’ chùl, agus thathar a’ cleachdadh a’ chas mhath gus a’ chas leòinte a ghiùlan. Nuair a thèid thu sìos an staidhre, tha a’ chas leòinte air a’ bheulaibh agus tha a’ chas mhath air a’ chùl. Leum dheth le casan math aon às dèidh a chèile. Mura h-eil rèilichean-làimhe air an staidhre, chan urrainn dhut ach leum suas is sìos le do ghàirdeanan mun cuairt. Cuimhnich “thèid casan math suas an toiseach, thèid casan dona sìos an toiseach.”
Àm puist: 17 Iuchar 2021