Canar taic-chrios agus taic lumbar ris an taic-chrios cuideachd. Cha bhith daoine le pian ìseal air ais neo-eòlach air. Ach, cha chuir cleachdadh neo-iomchaidh taic-chrios casg air a’ chrios a-mhàin, ach dh’ fhaodadh e an suidheachadh a dhèanamh nas miosa cuideachd.
Ma bhios tu a’ caitheamh dìonadair-chrios airson ùine mhòr, gabhaidh am psoas an cothrom a bhith “leisg”, agus mar as lugha a chleachdas tu e, ’s ann as laige a bhios e. Cho luath ‘s a thèid an dìon-chrios a thogail, chan urrainn dha fèithean a’ chrios atharrachadh a rèir nan gnìomhan às aonais dìon an dìon-chrios, agus dh’ fhaodadh sin leòntan ùra adhbhrachadh. Mar sin, tha e glè chudromach ionnsachadh mar a chleachdas tu an taic-chrios gu ceart.
Dreuchd dìon na sàil
Dìon fèithean a’ chom agus gabh fois annta. Faodaidh dìonadair com cuideachadh le fèithean ìseal a’ chùil seasamh a’ chuirp a chumail suas, inbhe cuideam fèithean ìseal a’ chùil a leasachadh, na fèithean a ghabhail fois, agus faochadh a thoirt do chomharran pian ìseal air ais.
Ceartaich a’ chom gus casg a chuir air na comharraidhean bho bhith a’ fàs nas miosa. Cuiridh an taic lumbar crìoch air raon gluasad lumbar, lughdaichidh e an dochann a dh’ adhbhraicheas gluasad lumbar, agus gu ìre àraidh faodaidh e casg a chuir air fàs nas miosa herniation diosc eadar-dhruim-altachain lumbar.
Ceithir prionnsabalan airson dìon-chrios a chleachdadh
1 Caitheamh anns an ìre gheur:
Anns an ìre gheur de ghalar droma lumbar, nuair a tha comharraidhean lumbar dona, bu chòir a chaitheamh gu tric, gun a thoirt dheth aig àm sam bith, agus faodar a chleachdadh còmhla ri leigheas-cuirp ath-ghnàthachaidh. Às deidh an dìonadair-crios a bhith air a chaitheamh, tha gnìomhan leithid lùbadh lumbar cuibhrichte, ach chan urrainnear grabhataidh a lughdachadh. Mar sin, bu chòir dhut fhathast aire a thoirt do bhith a’ seachnadh cus cuideam air a’ chrios nuair a bhios tu a’ caitheamh a’ chrios. San fharsaingeachd, is e crìoch a chuir air beatha làitheil agus obair a th’ ann.
2 Thoir dheth e fhad ’s a tha thu nad laighe
Feumaidh tu an dìonadair-chrios a thoirt dheth nuair a laigheas tu sìos airson cadal agus fois a ghabhail. Nuair a tha na comharraidhean dona, bu chòir dhut a chaitheamh gu teann (a chaitheamh nuair a dh’èireas tu agus a sheasas tu) agus na toir dheth e aig toil.
3 chan urrainnear earbsa a chur ann
Tha cuingealachadh mòr aig taic lumbar air lùbadh air adhart an spine lumbar. Le bhith a’ cuingealachadh meud agus raon gluasad an spine lumbar, faodar fois a thoirt don fhigheagan millte ionadail, agus cruthaichear àrainneachd fàbharach airson solar fala fhaighinn air ais agus càradh an fhigheagan millte. Ach, faodaidh neo-ghnìomhachd fad-ùine a’ chom leantainn gu crìonadh neo-chleachdaidh nam fèithean, lùghdachadh sùbailteachd joints an spine lumbar, eisimeileachd air cuairt-thomhas a’ chom, agus eadhon leòntan agus teannachadh ùra.
Mar sin, nuair a thathar a’ cleachdadh taic lumbar, bu chòir do dh’euslaintich an eacarsaich fèithean droma a mheudachadh mean air mhean fo stiùireadh an dotair gus casg a chuir air crìonadh fèithean psoas agus a lughdachadh. Às deidh do na comharraidhean a dhol sìos mean air mhean, bu chòir an taic-chrios a thoirt air falbh. Faodar a chaitheamh nuair a thèid thu a-mach, nan seasamh airson ùine mhòr, no nan suidhe ann an suidheachadh. Airson euslaintich às deidh lannsaireachd herniation diosc lumbar, tha an ùine caitheamh nas freagarraiche airson 3-6 seachdainean, gun a bhith nas fhaide na 3 mìosan, agus bu chòir an ùine atharrachadh gu h-iomchaidh a rèir an t-suidheachaidh.
Roghainn taic-chrios
1 meud:
Bu chòir taic a’ chom a thaghadh a rèir cuairt-thomhas agus fad a’ chom. Feumaidh an oir àrd ruighinn oir àrd nan ribnean, agus bu chòir an oir ìosal a bhith fo sgàineadh a’ ghlùin. Bu chòir cùl taic a’ chom a bhith rèidh no beagan lùbte air adhart. Na cleachd taic ro chumhang sa chom gus cus lordosis den spine lumbar a sheachnadh, agus na cleachd taic ro ghoirid sa chom gus bolg teann a sheachnadh.
2 Comhfhurtachd:
Tha faireachdainn “seasamh suas” aig a’ chom nuair a bhios tu a’ caitheamh dìonadair-meadhain freagarrach, ach tha an dìon seo comhfhurtail. San fharsaingeachd, faodaidh tu feuchainn air airson leth-uair an toiseach gus mì-chofhurtachd a sheachnadh.
3 Cruas:
Feumaidh taic-chrios leigheasach, leithid an taic-chrios a thèid a chaitheamh às dèidh lannsaireachd droma lumbar no nuair a tha an droma lumbar neo-sheasmhach no spondylolisthesis, a bhith cruaidh gu leòr gus taic a thoirt don chom agus an fheachd air a sgaoileadh air a’ chom. Tha stiall meatailt aig an t-seòrsa taic-chrios seo airson taic.
Chan eil na riatanasan airson dìon is làimhseachadh glè àrd, leithid teannachadh fèithean lumbar no crìonadh lumbar air adhbhrachadh le lumbago, faodaidh tu cuid de mheadhan elastagach, breathable a thaghadh.
Àm puist: 14 Lùnastal 2021