Canar taic waist cuideachd ri brace waist agus taic lumbar. Cha bhi daoine le pian ìseal air ais eòlach air. Ach, chan e a-mhàin gu bheil cleachdadh neo-iomchaidh de thaic waist a’ cur casg air a ’mheadhan, ach dh’ fhaodadh e an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.
Le bhith a’ caitheamh dìonadair sliasaid airson ùine mhòr, gabhaidh na psoas an cothrom “leisg”, agus mar as lugha a chleachdas tu e, is ann as laige a thig e. Cho luath ‘s a thèid dìon na sliasaid a thogail, chan urrainn dha na fèithean waist gabhail ris na gnìomhan gun dìon dìon na sliasaid, a dh’ fhaodadh leòntan ùra adhbhrachadh. Mar sin, tha e glè chudromach ionnsachadh mar a chleachdas tu an taic waist gu ceart.
Dleastanas dìon na sliasaid
Dìon fèithean na sliasaid agus gabh fois. Faodaidh caitheamh dìonadair sliasaid na fèithean as ìsle air ais a chuideachadh gus suidheachadh na bodhaig a chumail suas, inbhe cuideam nam fèithean ìosal air ais adhartachadh, na fèithean a shocrachadh, agus faochadh a thoirt do chomharran pian ìosal air ais.
Ceartaich am meadhan gus casg a chuir air na comharran bho bhith a’ fàs nas miosa. Cuiridh an taic lumbar bacadh air an raon de ghluasad lumbar, lughdaichidh e an dochann a dh ’adhbhraicheas gluasad lumbar, agus gu ìre faodaidh e casg a chuir air fàs nas miosa de herniation diosc intervertebral lumbar.
Ceithir prionnsapalan mu bhith a’ cleachdadh dìon waist
1 Caith anns an ìre dhian:
Ann an ìre gann de ghalar spine lumbar, nuair a tha na comharran lumbar dona, bu chòir a chaitheamh gu tric, na toir dheth aig àm sam bith, agus faodar a chleachdadh còmhla ri lùth-leigheas ath-ghnàthachaidh. Às deidh an dìonadair waist a bhith air a chaitheamh, tha gnìomhan leithid sùbailteachd lumbar air an cuingealachadh, ach chan urrainnear grabhataidh a lughdachadh. Mar sin, bu chòir dhut fhathast aire a thoirt do bhith a ’seachnadh cus cuideam air a’ mheadhan nuair a bhios tu a ’caitheamh a’ mheadhan. San fharsaingeachd, tha e airson beatha làitheil agus obair a chrìochnachadh.
2 Thoir air falbh e fhad 'sa tha thu a' laighe
Feumaidh tu an dìonadair waist a thoirt dheth nuair a luidheas tu sìos airson cadal is fois. Nuair a tha na comharraidhean trom, bu chòir dhut a chaitheamh gu teann (caitheamh e nuair a dh’ èiricheas tu is a sheasas tu) agus na thoir dheth aig toil.
Chan urrainnear earbsa a bhith ann an 3
Tha cuingealachadh mòr aig an taic lumbar air sùbailteachd adhartach an spine lumbar. Le bhith a ‘cuingealachadh meud agus raon gluasad an spine lumbar, faodar an stuth millte ionadail a bhith air a leigeil fois, agus tha àrainneachd fàbharach air a chruthachadh airson solar fala fhaighinn air ais agus càradh an stuth millte. Ach, dh’ fhaodadh neo-ghnìomhachd fad-ùine an sliasaid leantainn gu bhith a’ cleachdadh atrophy de na fèithean, sùbailteachd nas lugha ann an joints an spine lumbar, eisimeileachd air cearcall-thomhas na sliasaid, agus eadhon leòntan is gathan ùra.
Mar sin, nuair a bhios iad a 'cleachdadh taic lumbar, bu chòir dha euslaintich àrdachadh mean air mhean air eacarsaich fèithean cùil fo stiùireadh an dotair gus casg agus lùghdachadh a dhèanamh air atrophy fèithe psoas. Às deidh na comharraidhean a dhol sìos mean air mhean, bu chòir an taic waist a thoirt air falbh. Faodar a chaitheamh nuair a thèid thu a-mach, seasamh airson ùine mhòr, no suidhe ann an suidheachadh. Airson euslaintich às deidh lannsaireachd herniation diosc lumbar, tha an ùine caitheamh nas freagarraiche airson 3-6 seachdainean, gun a bhith nas fhaide na 3 mìosan, agus bu chòir an ùine atharrachadh gu h-iomchaidh a rèir an t-suidheachaidh.
Roghainn taic waist
1 meud:
Bu chòir an taic waist a thaghadh a rèir cearcall-thomhas agus fad a ’mheadhan. Feumaidh an oir àrd a bhith a 'ruigsinn oir àrd na h-aibhne, agus bu chòir an oir ìseal a bhith fon sgoltadh gluteal. Bu chòir gum biodh cùl taic na sliasaid còmhnard no beagan lùbach air adhart. Na cleachd taic waist ro chumhang gus cus lordosis den spine lumbar a sheachnadh, agus na cleachd taic waist ro ghoirid gus abdomen teann a sheachnadh.
2 Comhfhurtachd:
Le bhith a’ caitheamh dìonadair waist iomchaidh tha faireachdainn “seasamh suas” aig a ’mheadhan, ach tha an casg seo comhfhurtail. San fharsaingeachd, faodaidh tu feuchainn air airson leth uair a thìde an-toiseach gus mì-chofhurtachd a sheachnadh.
3 cruas:
Feumaidh taic meadhanach leigheasach, leithid an taic sliasaid a bhios air a chaitheamh às deidh lannsaireachd droma lumbar no nuair a tha an spine lumbar neo-sheasmhachd no spondylolisthesis, ìre sònraichte de chruas a bhith aige gus taic a thoirt don mheadhan agus an fheachd air a’ mheadhan a sgaoileadh. Tha stiall meatailt aig an seòrsa taic waist seo airson taic.
Chan eil na riatanasan airson dìon agus làimhseachadh glè àrd, leithid teannachadh fèithe lumbar no crìonadh lumbar air adhbhrachadh le lumbago, faodaidh tu beagan sliasaid elastagach, breathable a thaghadh.
Ùine puist: Lùnastal-14-2021